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STEP 1 탄수화물 제한기 첫 3일은 탄수화물을 철저히 제한한다. 3일 동안 아침, 점심, 오후 간식, 저녁을 단백질셰이크만 먹는다.

한 번에 순 단백질로 남성은 20~30g, 여성은 15~20g을 섭취한다. 중간에 허기가 진다면 당이 첨가되지 않은 시큼한 플레인 요구르트나 녹황색 채소, 오이, 두부 등을 먹는다. 영양제는 프로바이오틱스나 신바이오틱스만 아침저녁으로 섭취한다. 4일째부터는 점심을 일반식으로 먹는다. 현미잡곡밥 1/2 공기에 채소와 단백질 반찬으로 일반식을 한다. 이때부터 종합비타민제를 포함한 영양제를 아침저녁으로 꾸준히 복용한다. 비만의 정도가 심하거나 40대 이상이라면 항산화 효과가 국민은행 신용등급 크고 미토콘드리아를 활성화하는 코엔자임 Q10이나 알파리포산을 챙겨 먹으면 좋다.
✔ 1~3일 허용 식품 플레인 요구르트(무가당) l 두부, 연두부 l 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리 l 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름 l 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브 l 녹차, 허브티
✔ 4~7일 별내선암사 허용 식품 1~3일 허용 식품 l 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어) l 닭고기(껍질 벗긴 속살), 수육, 달걀 l 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류 l 고추냉이, 저염 간장(약간)  

STEP 2 간헐적 단식기 2주 차에는 일주일 중 하루 간헐적 단식을 한다. 단식을 보금자리론거치기간 하지 않는 날에는 아침과 오후 간식으로 단백질셰이크를 섭취하고, 점심은 잡곡밥·단백질 식품·채소를 먹는다. 저녁은 밥 없이 단백질 식품과 채소를 먹는다. 24시간 간헐적 단식을 2주 차에 1회, 3주 차에 2회 실시한다. 물 외에 음식은 일절 먹지 않는다. 인터벌 트레이닝도 시작한다. 하루 네 끼를 먹는 날에는 근력 운동을 병행하고, 간헐적 단식을 하는 내생애최초주택자금대출 서류 날에는 인터벌 트레이닝만 하는 것을 추천한다.

✔ 8~14일 허용 식품 4~7일 허용 식품 l 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류 l 견과류(1줌), 블랙커피(오전 중 1잔)
✔ 15~21일 허용 식품 8~14일 허용 식품 l 단호박, 밤, 토마토, 방울토마토 l 닭고기, 소고기, 돼지고기 등 육류(지방 개인회생전문개인회생헬프119 적은 부위로) l 흰쌀밥(양을 줄여서) l 바나나 또는 고구마 1개(고강도 트레이닝 열심히 한 날)




스위치온 다이어트 효과 높이는 법중요한 것은 허용 식품이다금기 식품이 아니라 허용 식품에 신경 써야 한다. 주마다 허용 식품 외에는 아무것도 먹어선 안 된다. 식사 원칙을 한 번의 예외도 없이 실천하고, 금기 식품을 덜 먹어야 한다.

규칙적으로 고강도 운동을 한다 운동을 얼마나 힘들게, 규칙적으로 하느냐가 중요하다. 내 몸을 바꾸려면 강한 자극이 필요하다. 지방 대사의 스위치를 켤 때까지만이라도 주 4회 이상 ‘굵고 짧게’ 운동을 해야 한다.
6시간 이상의 수면과 12시간 이상의 공복을 지킨다3주 스위치온 다이어트를 잘 실천하면 저절로 생체리듬이 회복된다. 3주 동안 하루 네 번 3~4시간마다 식사를 하면 자연스럽게 12시간 공복이 유지된다.
취재 : 김은혜(프리랜서)